دليل الدراج
أفضل دراجة رياضية للتخسيس
803
0
أفضل دراجة رياضية للتخسيس تختلف من فرد لآخر وفقاً لاحتياجات وأغراض استخدام كل فرد للدراجة سواء كانت دراجات جبلية أو دراجات هجين أو دراجات طريق (رود) أو حتى دراجات مدينة.
رغم تعدد مميزات وأهمية كل نوع من الدراجات الهوائية، إلا أن هناك مميزات وفوائد عامة يمكن أن يسفيد منها أي فرد عند استخدامه للدراجات الهوائية بشكل منتظم ومنها فوائد ركوب الدراجة الهوائية لخسارة الوزن.
ولذلك سنحاول من خلال هذا المقال أن نتعرض لأهم أساليب ركوب الدراجة الهوائية وافضل طريقة لانقاص الوزن واللتخسيس وفوائد ركوب الدراجة الهوائية وأفضل دراجة هوائية لتقليل الوزن ،، هيا بنا.
أساليب ركوب الدراجات الهوائية للتخسيس
للحصول على فوائد الدراجات الهوائية للتخسيس وإنقاص الوزن، هناك طريقيتين لاستخدام الدراجات الرياضية للتخسيس، نذكرها كما يلي:-
ركوب الدراجات الهوائية للتجوال.
- (جميع الدراجات الهوائية سواء كانت دراجات جبلية أو دراجات طريق (رود) أو دراجات هجين أو دراجات مدينة)
ركوب الدراجات الرياضية الثابتة.
- هي دراجات رياضية مصنوعة خصيصاً لأغراض التمارين والتخسيس و خسارة الوزن في المنزل او الاماكن المغلقة.
وما سنتعرف عليه خلال الفقرات القادمة هو أفضل دراجة رياضية للتجوال تساعد في التخسيس وحرق السعرات الحرارية فضلاً عن فوائد الدراجات الهوائية للتخسيس.
فوائد الدراجة الهوائية لتخفيف الوزن
يعد التخسيس وتخفيف الوزن من أهم فوائد ركوب الدراجات التي تساعد الدراج أو الدراجة على حرق كثير من السعرات الحرارية وكميات كبيرة من الدهون الموجودة بالجسم.
حيث يؤكد العلماء أنه إذا استمر الدراج في الإنطلاق بالدراجة لمدة 30 دقيقة على الأقل سيبدأ جسمه في حرق السعرات الحرارية لمدة تصل إلى ساعتين بعد نشاط الجسم وتزيد فترة الحرق كلما زادت مدة ركوب الدراجة وتعد .
وأثناء ركوب الدراجة تعمل حركة الدراج على نحت وشد عضلات الجسم المختلفة مثل عضلات الفخذين والساق وعضلات اليدين والبطن ونحت منطقة الخصر، كما تتضمن عملية ركوب الدراجة تمارين للزنود مما تساعد في حرق الدهون المتراكمة أسفل الذراعين.
حيث تساعد الدراجة على حرق الدهون المتراكمة في مختلف أجزاء الجسم المختلفة وبصفة خاصة دهون منطقة البطن وتعتبر أفضل طريقة لانقاص الوزن.
ومعدلات حرق هذه الدهون غير ثابتة وفقاً للنوع (ذكر أم أنثى) فالنساء أبطأ في معدل حرق الدهون عن الرجال، وكذلك وفقاً لشكل الجسم فالجسم ذو شكل التفاحة يكون أبطأ في معدل التخسيس وحرق الدهون باستخدام الدراجات الهوائية عن أشكال الأجسام الأخرى.
إلا أنه ينصح خبراء التخسيس وخبراء ركوب الدراجات الهوائية كل من الرجال والنساء أيضاً بضرورة ركوب الدراجة الهوائية والإنطلاق بها لمدة لا تقل عن نصف ساعة يومياً حيث تعد أفضل طريقة لتخفيف الوزن وحرق كثير من السعرات الحرارية.
ويرى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن أن أفضل دراجة هوائية (أياً كان نوعها دراجات جبلية أو دراجات طريق (رود) أو حتى دراجات هجين هي التي تساعدهم على التخلص من السمنة والدهون المتراكمة للحصول على جسم رياضي مشدود وممشوق.
لذلك سنحاول أن نتعرف على افضل دراجة رياضية للتخسيس وإنقاص الوزن خلال الفقرة التالية.
أفضل دراجة هوائية لتقليل الوزن
دراجة جبلية أو الهجين أو الرود بايك تعتبر أفضل دراجات رياضية للتخسيس وذلك رغم اختلاف خصائص كل نوع منها.
حيث أن خبراء ركوب الدراجات الهوائية يصنفون أفضل دراجة رياضية للتخسيس وخسارة الوزن وفقاً لتفضيلات واحتياجات الدراجين المختلفة (مثلاً الحاجة إلى تمارين للزنود أو حرق الدهون المتراكمة على البطن أو غيرها).
فيرى البعض أن هناك فئات من الدراجات الجبلية هي الأفضل لأغراض التخسيس وتقليل الوزن ويرى البعض الآخر أن دراجات طريق (رود) هي أفضل الدراجات الرياضية لإنقاص الوزن.
لذلك سنتعرض لمزايا كل نوع من هذه الدراجات وأهميتها للتخسيس وخسارة الوزن كما يلي..
الدراجات الجبلية
تعتبر الدراجات الجبلية هي أفضل دراجة رياضية للتخسيس وإنقاص الوزن وهي دراجة احترافية عالية الأداء إطاراتها عريضة وذات فرامل قوية.
الدراجات الجبلية يمكن الإنطلاق بها على الطرق الوعرة والصخرية والمرتفعات والتلال.
كما يرى خبراء ركوب الدراجات والأطباء أن ركوب الدراجة على التلال والمرتفعات والطرق الصخرية يساعد في حرق دهون أكثر (3.5 مرة) من تلك الدهون المحروقة في حالة ركوب الدراجة على طرق ممهدة ومستوية وهذا يجعل خسارة الوزن اسرع.
تصدر الدراجات الجبلية في عدد كبير من الفئات والطرازات وبالتأكيد لا يمكننا أن نحدد أيهما أفضل للمساعدة في التخسيس وتخفيف الوزن، ولكن يمكننا أن نذكر أبرزها في عدد من النقاط كما يلي:-
- دراجات مارلين
- دراجات سكاي اس ال
- دراجات سلاش
- دراجات كاليبر
- دراجات باور فلاي
- دراجة تريك 820
- دراجات روسكو
ويرى البعض أن دراجة الجبلية هي أفضل دراجة هوائية للتخسيس وتخفيف الوزن لأن ركوب هذه الدراجة يتطلب بذل جهد كبير لثقل وزنها وبالتالي فإن هذا الجهد يتطلب حرق الكثير من السعرات الحرارية.
دراجات طريق (رود)
تعد دراجات الطريق من أفضل الدراجات الرياضية للتخسيس وإنقاص الوزن، وهي دراجات خفيفة الوزن رفيعة الإطار.
وبالتالي فمواصفات هذه الدراجة تجعلها من أسرع الدراجات الهوائية حيث تتطلب جهد قليل جداً للإنطلاق بها، مما يجعلها خياراً مفضلاً لكثير من الأفراد الذين يبحثون عن أفضل دراجة رياضية للتخسيس وتخفيف الوزن للإنطلاق على الطرق المستوية الممهدة لمسافات طويلة.
حيث أن إنطلاق الأفراد بهذه الدراجات بسرعة عالية لمسافات طويلة يساعدهم على حرق السعرات الحرارية وتشجع الدراج على الانتظام في ركوب الدراجة والإنطلاق بها يومياً.
وإن كانت هذه الدراجة مفضلة لمحبي السرعات العالية، إلا أن كثير من الدراجين لا يفضلون استخدام هذه الدراجة للمساعدة على التخسيس وإنقاص الوزن لما يتسببه وزنها الخفيف في الشعور بعدم الاستقرار عند الإنطلاق بها لمسافات طويلة وبسرعات عالية.
ومن أهم دراجات الطريق التي تساعد على التخسيس وحرق السعرات الحرارية:-
- دراجة دوماني
- دراجات طريق (رود) مادون
- دراجات ايموندا
- دراجة طريق سبيد كونسبت
- دراجات كروسريب
دراجات هجين
تعد دراجات الهجين من أفضل الدراجات الرياضية التي تساعد المبتدئين على التخسيس وإنقاص الوزن، والدراجات الهجين تجمع بين بعض خصائص الدراجات الجبلية وبعض من خصائص دراجات الرود.
وإن كانت الدراجات الجبلية ودراجات الطريق هي الأفضل بالنسبة للكثير الذين يريدون تخفيف الوزن وحرق السعرات الحراراية بركوب الدراجة، إلا أن دراجات الهجين تعتبر الخيار الأمثل دائماً للمبتدئين، لذلك تصدر شركة تريك طرازات متعددة من هذه الدراجة من خلال فئات دراجات Trek Dual Sport بمقاساتها المختلفة.
نصائح قبل ركوب الدراجات الهوائية للتخسيس
يوصي المحترفون وخبراء ركوب الدراجات الهوائية بكثير من النصائح والإرشادات التي يجب مراعاتها قبل الإنطلاق بالدراجة الهوائية للتخسيس وخسارة الوزن.
ورغم أن نصائح ركوب الدراجة الهوائية في العموم كثيرة،إلا أنه هناك اعتبارات لا يمكن للدراجون تجاهلها عند ركوب أي دراجة هوائية للتخسيس وتخفيف الوزن، نذكر أهمها في نقاط كما يلي:-
- فحص أجزاء الدراجة المختلفة وفراملها ومقبضها جيداً للتأكد من سلامتها قبل الإنطلاق بها.
- ارتداء خوذة ركوب الدراجة الهوائية وذلك لحماية الرأس في الحالات الطارئة عند الاصطدام أوالسقوط.
- الإنطلاق بدراجات هوائية مصنوعة من الكربون أو الألومنيوم عالي الجودة حتى تتحمل الضغوط والمسافات الطويلة للتدريب.
- استخدام دراجة هوائية ذات مقعد طويل ورفيع نسبياً تجنباً لحدوث أي تعب للظهر بفعل التدريب لمسافات طويلة بدراجة ذات مقعد عريض وقصير.
- تجنب استخدام الجوال أو سماعات الرأس أو أي أجهزة أخرى قد تتسبب في ضعف قدرة الدراج على سماع أصوات المركبات المحيطة.
- الحرص على اقتناء الإكسسوارات اللازمة للإنطلاق بالدراجة الهوائية مثل الكشاف، وحقيبة الظهر، ومياه للشرب وبعض أدوات الصيانة التي قد يحتاجها الدراج.
وينصح خبراء ركوب الدراجات الهوائية بهذه الإرشادات خصيصاً لأن ركوب الدراجة الهوائية بغرض التمرين والتخسيس يتطلب الإنطلاق بها لمسافات وفترات طويلة وبالتالي فالدراج قد يتعرض لظروف غير متوقعة ولا بد أن يكون مستعد لمواجهة هذه الظروف ولا بد أن يتأكد من سلامة الدراجة للإنطلاق بها.
ونظراً لأهمية ركوب الدراجات الهوائية للتخسيس وإنقاص الوزن، توفر مؤسسة عجلات جميع دراجات تريك الهوائية (سواء دراجات جبليه أو دراجات هجين، أو دراجات طريق (رود) أو حتى دراجات مدينة) حصرياً وفقط في متجر عجلات الإلكتروني وفروع مؤسسة عجلات وذلك ليختار كل فرد أفضل دراجة رياضية للتخسيس مناسبة له.
- يؤدي اختيار تحديد إلى تحديث كامل للصفحة.
